在负面思维链中插入“真实性检查”，关键在于及时干预，打断自动化进程。理想时机有以下三个： 1. 早期觉察点（念头初现） 当第一个负面想法（如“我肯定会搞砸”）刚冒出，情绪仅轻微波动时，立即暂停并发问：“这是已发生的事实，还是我的分析或担心？”此时介入阻力最小。 2. 情绪转折点（感受加剧） 当身体发出强烈信号（如心跳加速、呼吸变浅）或情绪明显升级（从担心变恐慌）时，利用这个“生理警报”暂停，并询问：“此刻，有哪些具体证据支持或反对这个想法？” 3. 思维僵化点（陷入循环） 当思维在“如果……那么……”的灾难化链条中反复循环，或出现“我总是……”“我永远……”等绝对化言辞时，强行插入检查：“这个想法在多大程度上是‘全部真相’？有没有被忽略的反例或其他可能性？” 核心原则：宁早勿晚。一旦识别到特征信号，就应暂停流程进行核查，哪怕检查本身不完美。真实性检查的目的并非盲目乐观，而是为固化的思维引入一丝怀疑和弹性，从而为理性与情绪的对话创造空间。通过反复练习，这个动作会越来越自动，成为你内在的认知调节器。
