面对原生家庭的压力，核心是建立“边界感”与“自我分化”，既不割裂关系，也不被情绪裹挟。 首先，学会“物理+心理”双重边界。若长期同住，可通过固定独处空间（如房间、书房）明确物理边界，避免过度干涉；沟通时用“我”句式表达感受，比如“我希望周末有自己的安排”，而非“你们别总管我”，减少对抗感。 其次，过滤压力，区分“问题归属”。原生家庭的焦虑（如催婚、比较）常源于他们的认知局限，而非你的错。可礼貌回应“我理解你们的担心，会按自己的节奏来”，不纠结于说服，也不内耗自我怀疑。 最后，构建“外部支撑系统”。培养独立的社交圈、专注的事业或爱好，从家庭外获得价值认同与情绪支持。当你有稳定的自我认知和生活重心，原生家庭的压力会自然减弱，你也能更从容地处理关系，而非被迫妥协。
