成长的核心是“看见自己”：3步觉察心法，帮你摆脱情绪内耗的陷阱 大家好，今天想和大家聊一个扎心又治愈的话题：情绪内耗。 你是不是也有过这样的时刻？一件小事翻来覆去想半天，别人一句无心的话，能在心里演完一整部连续剧；明明什么都没做，却感觉身心俱疲。其实，困住我们的从来不是事情本身，而是我们没看见自己的情绪，任由它在心里横冲直撞。 成长的核心，从来不是变得有多厉害，而是学会看见自己。今天分享3步觉察心法，帮你跳出情绪内耗的陷阱。 第一步：停下对抗，给情绪“命名” 情绪内耗的开端，往往是我们对负面情绪的抗拒。焦虑来了，我们骂自己“别胡思乱想”；委屈涌上来，我们逼自己“要坚强”。可越对抗，情绪越汹涌。 试着停下对抗，给情绪一个准确的“名字”。当你感到烦躁时，对自己说：“我现在很焦虑，因为工作上的事没头绪”；当你感到难过时，告诉自己：“我现在很委屈，因为我的付出没被看见”。 给情绪命名的过程，就是看见自己的开始。情绪本身没有好坏，它只是一个信号，提醒你关注自己的内心需求。 第二步：追溯根源，问自己“为什么” 情绪不会凭空出现，每一种情绪背后，都藏着未被满足的需求或未被解决的问题。 当你给情绪命名后，试着多问自己几个“为什么”。比如：“我为什么会焦虑？”——因为担心任务完不成会被批评；“为什么担心被批评？”——因为我渴望被认可，害怕自己不够好。 一层层追问下去，你会发现，情绪的根源往往不是表面的人和事，而是你内心的信念和期待。看见根源，你就不会再被情绪牵着走。 第三步：接纳允许，与自己“和解” 很多人觉得“觉察”就是要消除负面情绪，其实不是。真正的觉察，是接纳情绪的存在，允许自己有脆弱、有难过、有焦虑的时刻。 当你追溯到情绪的根源，试着对自己说：“没关系，我可以焦虑，我也可以不够好，我不需要时刻都完美”。 接纳不是摆烂，而是和自己和解。当你不再苛责自己，情绪就会像一阵风，来无影去无踪。和自己和解，才是摆脱内耗的终极心法。 最后想和大家说：成长从来不是一场与自己的战争，而是一场温柔的相遇。学会看见自己的情绪，接纳自己的不完美，你会发现，内耗会越来越少，日子会越来越轻松。 希望今天的分享能帮到你，我们下期再见。 要不要我帮你把这个文案改成一分钟口播版，更适合短视频直接使用？
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