判断自己是否存在心理内耗，主要看是否长期出现过度思虑、自我对抗、精力虚耗的状态，且这些状态已经影响到日常情绪或行动力，具体可对照这几类表现： 1. 思虑上：反复纠结一件事的细节或后果，比如做完决定后不停后悔“是不是选错了”，没做的事提前脑补各种负面情况；脑子里总有两个相反的声音拉扯，哪怕是小事也迟迟做不了决定。 2. 情绪上：明明没做多少事，却总觉得身心俱疲；容易陷入自我否定，一件小事没做好就耿耿于怀很久；经常莫名焦虑、烦躁，却找不到具体的导火索。 3. 行为上：行动力下降，习惯拖延，总因“怕做不好”而迟迟不敢开始；注意力难以集中，做事时容易被无关念头干扰；社交时过度在意他人看法，事后反复回想自己的言行，觉得“哪里没说对”。 如果这些表现频繁出现，且持续影响你的生活状态，就大概率存在心理内耗了。
