缓解焦虑先稳身心再调心态，500字干货👇 当焦虑上头，先停下内耗。①呼吸急救：4秒吸气、6秒屏息、8秒呼气，重复5轮，快速平复神经；②身体落地：做1分钟拉伸/深蹲，或冷水洗把脸，让注意力从胡思乱想拉回身体。 别对抗焦虑，接纳它是情绪信号而非灾难。写下焦虑的具体事，分清“能控制”和“管不了”，只聚焦当下能做的小事，比如列3个10分钟就能完成的小任务，做完就清零，不纠结结果。 断舍离焦虑源：暂时远离刷屏、少听负能量吐槽，给信息减减负；每天留10分钟“专属焦虑时间”，其余时候焦虑冒头就告诉自己“晚点再想”，不让它占满生活。 日常稳住情绪根基：规律三餐睡眠，别熬夜透支情绪；多晒10分钟太阳，动一动出汗，身体舒服了情绪才稳。 心态松一点：允许事有不完美，接纳自己会焦虑，不用逼自己“必须淡定”；多给自己正向暗示，少想“万一不好”，多念“我能一步步应对”。 小焦虑靠自己调节，若持续失眠、心慌难缓解，别硬扛，及时找人帮忙更靠谱。
