有不少来访者会陷入这样的自我苛责：“我做得不够好”“我为什么这么没用”“别人都很优秀，只有我一事无成”。习惯性的自我否定，像一把钝刀，慢慢消磨着自我价值感，让我们始终活在自卑与焦虑里，这是低自尊人群最核心的心理痛点。 从心理学层面分析，过度的自我否定，根源在于核心信念的偏差，我们把“做事的结果”等同于“自我的价值”，用完美的标准要求自己，一旦达不到预期，就全盘否定自己。但每个人都有自己的短板与局限，完美本就是不存在的，强求完美，本质上是对自己的残忍。 与自己和解，第一步要学会区分行为与自我，一件事没做好，只是这件事的方法出了问题，不代表你这个人不行。第二步，试着练习积极自我确认，每天写下一个自己的优点，或是一件做得不错的小事，慢慢积累对自己的正向认知。第三步，接纳“足够好”就够了，不必事事追求极致，接纳自己的不完美，才能看见自己的闪光点。 人生最大的课题，从来不是成为完美的别人，而是成为完整的自己。放下对自己的苛责，接纳所有的不完美，才能与自己温柔相拥，活得从容又舒展。
