一、 焦虑的根源：越界的责任感 很多人会因为家人、朋友“不改变”而焦虑。比如父母逼啃老的孩子找工作，伴侣劝沉迷游戏的对方回归生活，结果自己急得睡不着，对方却无动于衷。 这种焦虑的核心，是把他人的人生责任揽到了自己身上。我们错误地认为“我要对他的成长负责”，却忽略了一个关键事实：每个人的人生课题，只能由自己承担。 心理学中的“课题分离”原则指出，区分自己的课题和他人的课题，是缓解人际关系焦虑的核心。 二、 他人不改变的核心逻辑 改变的动力，永远来自内部需求，而非外部压力。 一个人不愿改变，本质是因为“维持现状的痛苦，小于改变需要付出的代价”。 举例：朋友小周沉迷熬夜刷手机，导致身体变差。你天天劝他早睡，他嘴上答应，晚上依旧熬夜。对他来说，熬夜带来的即时快乐，远超早睡带来的健康收益。你的劝说只是外部压力，无法撼动他的内在选择。 还有一种情况是，他人把你的焦虑当成了“避风港”。他们知道你会为他着急，便把改变的责任推给你，自己反而更不愿行动。 三、 缓解焦虑的三个实用方法 1. 分清课题，停止干预 判断一件事是谁的课题，就看“这件事的直接后果由谁承担”。孩子不找工作，后果是他自己没收入；伴侣沉迷游戏，后果是他自己的生活一团糟。这些都不是你的课题，你不必为此焦虑。 2. 调整期待，接纳差异 每个人都有自己的成长节奏和生活选择。你认为的“好”，未必是对方想要的。接纳他人和自己的不同，放下“我要让他变好”的执念。 3. 关注自我，转移注意力 把用来焦虑的精力，放在自己的生活上。比如你可以健身、读书、发展爱好。当你专注于自己的成长，就不会再过度纠结他人的改变。
