越努力越焦虑？拆解「自我消耗」根源，3步跳出内耗怪圈 你是不是越埋头苦干，越觉得心慌、疲惫，甚至怀疑努力的意义？其实问题不在“努力”本身，而在藏在背后的自我消耗根源。 一是目标错位，把父母的期待、他人的标准当成自己的方向，越用力追赶，越容易因偏离本心而焦躁。二是完美主义陷阱，揪着细节反复纠结，一件事没做到100分就全盘否定，精力全耗在自我苛责里。三是无效复盘，不是总结经验，而是反复咀嚼失误，陷在“我不行”的负面情绪里。 找准根源后，用三步调整：校准目标，写下内心真正渴望的事，剥离外界期待；接纳不完美，允许自己“及格就好”，把精力放在推进而非纠结；正向复盘，只记录可优化的行动，不沉溺情绪内耗。这样才能让努力回归高效，与焦虑和解。 需要我帮你提炼这篇短文里的核心金句，方便用于配图或海报吗？
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