建立对情绪的掌控感，核心是从“被动被情绪带着走”变成“主动看见并调节情绪”，可以试试这几个可落地的方法： 1. 给情绪“命名”：当负面情绪涌来时，先停下来在心里说出它的名字，比如“我现在是因为反刍感到焦虑”“我此刻有点烦躁”。给情绪贴标签的过程，能让你从情绪里抽离出来，从“深陷其中”变成“观察者”。 2. 记录“情绪日记”：每天花5分钟写下触发情绪的事件、当时的想法和身体感受，比如“同事没回消息→我觉得被讨厌→胸口发闷”。坚持一段时间，你会发现自己情绪爆发的规律，提前做好应对准备。 3. 建立“情绪缓冲带”：情绪上头时，先给自己10秒的缓冲时间，做三次深呼吸，默念“我现在情绪有点激动，先等一等”，避免在冲动下做决定或说伤人的话。 4. 储备“情绪调节工具箱”：提前准备3-5个能快速让自己平静的小事，比如听一首固定的舒缓音乐、去窗边看5分钟风景、捏捏减压玩具，情绪不好时直接拿出来用，不用临时想办法
