原生家庭的烙印，藏在我们待人接物的每一个细节里。它塑造了我们的依恋模式，也埋下了情绪内耗的根源。 正视影响，是解绑的第一步。不必急于否认或怨恨，那些被忽视的需求、未被满足的期待，往往是成年后敏感和焦虑的诱因。比如童年时总被否定的人，长大后可能会过度在意他人评价；长期处于高压控制下的人，容易在亲密关系中要么过度依赖，要么刻意疏离。承认这些影响的存在，才能跳出“无意识复刻原生家庭模式”的怪圈。 学会课题分离，是自愈的关键。父母有他们的认知局限和人生课题，我们无需为他们的情绪和选择负责。可以尝试用“观察者视角”复盘过往，分清哪些是父母的问题，哪些是自己的课题。比如面对父母的过度干涉，不必激烈对抗，而是温和而坚定地划清边界：“我知道你为我好，但这件事我想自己做决定。” 自我关怀，是重建内在的核心。原生家庭亏欠的，要学着自己补给。从小事做起：接纳自己的不完美，不再用父母的标准苛责自己；满足自己的合理需求，比如买一件喜欢的东西、给自己放个假；当负面情绪涌来时，像安慰朋友一样抱抱自己。 原生家庭是人生的起点，但绝不是终点。当我们学会为自己的人生负责，就能慢慢挣脱束缚，活成自己想要的模样。
