判断自己是否存在心理压力，可以从生理、情绪、认知、行为四个核心维度来观察，这些表现往往是压力在身体和心理上的直观投射： 1. 生理维度 - 出现无器质性病变的身体不适，比如频繁头痛、头晕、胸闷气短、心跳加快，或是肠胃功能紊乱（腹胀、腹泻、食欲不振）； - 睡眠模式改变，要么难以入睡、容易惊醒、多梦，要么过度嗜睡但睡醒后依然疲惫； - 免疫力下降，比如频繁感冒、口腔溃疡，或是肌肉紧张酸痛（尤其是肩颈、背部）。 2. 情绪维度 - 情绪波动大，容易因为小事烦躁、易怒，或是突然陷入低落、焦虑，对原本喜欢的事提不起兴趣； - 出现过度担忧，总预感有不好的事情发生，心里发慌，甚至有莫名的恐惧感； - 变得敏感脆弱，容易委屈流泪，或是对外界的刺激（声音、光线）反应过度。 3. 认知维度 - 注意力难以集中，做事时容易走神，记忆力下降，比如忘记刚说过的话、遗漏重要的事； - 思维变得消极、僵化，看问题总往坏处想，缺乏信心，决策时犹豫不决； - 出现强迫性想法，反复琢磨一件事无法释怀，或是大脑一片空白，反应变慢。 4. 行为维度 - 社交退缩，刻意回避聚会、与人交流，更喜欢独处，甚至拒绝他人的关心； - 出现代偿性行为，比如暴饮暴食或过度节食、频繁刷手机熬夜来麻痹自己，或是烟酒摄入量明显增加； - 做事效率下降，拖延变多，原本能轻松完成的任务，现在需要花费更多精力，还容易出错。 这些表现如果只是偶尔出现，且能很快调整，通常无需过度担心；但如果持续两周以上，并影响到正常的工作、学习和人际关系，就需要重视起来，及时采取调节措施。
