李老师是大家眼中的“老好人”，同事有事都找他帮忙，朋友有心事都向他倾诉。最近他却发现自己越来越疲惫，甚至在咨询时出现了倦怠感。“为什么我帮助了那么多人，自己却感到如此空虚？”他苦笑着问我。 这种现象被称为“同情疲劳”或“情感耗竭”。当一个人不断给予情感支持而得不到相应回馈时，就会像电池一样逐渐耗尽。更隐晦的是，长期的情感索取往往形成一种不平衡的关系模式——一方总是给予，另一方总是接受。 心理学中的“情绪劳动”概念解释了这种现象：管理自己的情绪以满足他人需求，这种劳动虽然无形却极为消耗。尤其是在助人工作中，过度卷入他人的情绪而忽视自己的边界，最终会损害自己的心理健康。 建立健康的心理边界不是自私。我建议采用“三明治沟通法”：先表达理解，再明确界限，最后提供替代方案。例如：“我理解你现在很难过（理解），但我今天确实需要一些独处时间（界限），我们可以明天下午再聊吗（替代方案）？” 记住，你不可能从空杯子里倒出水来。关心他人之前，先确保自己的情感储备充足。
