自我边界建立手册：从说"不"开始，做情绪的主人 你是不是总因为不懂拒绝，被迫承接别人的期待？同事甩来的额外工作、朋友随口的帮忙请求、家人强加的生活安排，你硬着头皮答应，心里却满是憋屈，情绪被别人的需求牵着走。 其实，建立自我边界的第一步，就是勇敢说"不"。说"不"不是自私，而是对自己的保护。 别害怕拒绝会得罪人，真正在乎你的人，不会因为你合理的拒绝就疏远你；那些因为你拒绝就变脸的人，本身就没把你的感受放在眼里。 练习说"不"可以从温和坚定的表达开始，不用长篇大论解释，比如“这次我手头有事，帮不了你啦”“这个安排不符合我的节奏，我就不参加了”。 当你能坦然拒绝不合理的要求，就会发现：你不再是被情绪裹挟的傀儡，而是能掌控自己节奏、主宰自己情绪的主人。 需要我帮你整理3个不同场景的拒绝话术模板吗？
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