本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
我们习惯了否定自己。从小被教育要谦虚，要看到不足，要不断改进。社会推崇高标准，让我们习惯性地怀疑自己的能力、外貌、选择，甚至价值。我们用“还不够好”“别人比我强”“我做错了”来评价自己，把否定当作进步的动力。然而，长期的自我否定，只会让人失去自信，迷失方向，陷入焦虑和无力。重建自我认同，首先要觉察否定的惯性。不是所有批评都合理，不是所有不足都需要苛责。我们应当学会区分建设性的反馈和无谓的自我攻击。否定不是成长的唯一途径，肯定和鼓励同样重要。只有停止无休止的自我否定，才能为成长腾出空间。
其次，要敢于认可自己的努力和成就。哪怕微小的进步，也值得被看见和庆祝。自我认同不是自满，而是对自身价值的清醒认知。它让我们在外界的评价和压力中，守住内心的稳定和自信。只有认可自己，才能真正接纳自己的不完美，也才能真正追求进步。
重建自我认同，还需要放下对“完美自我”的执念。没有人是完美的，也没有必要追求完美。真正的认同，是接纳真实的自己，包括优点和缺点，成功和失败。它让我们不再依赖外界的认可，不再被他人的标准左右。自我认同是内在的力量，是面对世界的基础。
在习惯性否定中，重建自我认同，是一次自我救赎。它让我们从自我攻击中解脱，从焦虑中释放。唯有认同自己，我们才能在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的方向和力量，实现真正的成长和幸福。
