觉察自我情绪，可以从身体感受，思维念头，行为倾向三个维度入手快速捕捉情绪信号 第一个 关注身体的反应，情绪会通过身体表现，比如说焦虑的时候会心跳加快，胸闷，生气时肌肉紧绷，呼吸急促，留意这些生理变化，就是觉察情绪的第一步 第二个 标注情绪名称，当出现不适感时，试着给情绪命名，比如我现在是烦躁的，或者我有点委屈，或者我现在非常的气愤，命名的过程本身就是对情绪的清晰觉察 第三个 回溯触发事件，想一想，情绪出现前发生了什么事？听到了什么话？找到情绪的触发点，能更清晰的判断自己情绪的来源 你可以试着在情绪波动时，花一分钟记录下当时的身体感受和触发事件，这样能更直观的看到自己的情绪规律，我们可以用一张简易的情绪觉察记录表，来记录自己的情绪，这样能够更直观的，更清晰的，有层次的看见情绪
