接纳负面情绪：不压抑、不逃避，才是自我接纳的核心 自我接纳的核心，从来不是强迫自己“必须积极乐观”，而是敢于直面负面情绪的存在，不压抑、不逃避，以温和的态度与情绪共存。 当焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪涌来时，压抑会让情绪积压在潜意识里，久而久之可能转化为躯体症状或失控的爆发；逃避则会让我们失去与情绪对话的机会，无法从根源上梳理情绪背后的需求。真正的接纳，是先停下对抗的念头，对自己说“我现在感到很难过/焦虑，这是正常的”，允许情绪有自然流淌的空间。 接着，试着给情绪“命名”，分辨此刻的感受是委屈、挫败还是恐惧，这一步能帮我们从情绪的漩涡中抽离，恢复理性的觉察。然后，去探寻情绪背后的触发点：是未被满足的需求，还是对某件事的不合理认知？比如，因他人的否定而低落，或许源于内心对“被认可”的渴望。 最后，用建设性的方式疏导情绪：可以通过书写释放内心的压抑，通过运动宣泄积压的能量，也可以向信任的人倾诉获得支持。不必急于让情绪消失，接纳的本质，是承认情绪的合理性，不被情绪裹挟，同时保有自我调节的力量。 唯有接纳每一种情绪的存在，包括那些让人不适的负面情绪，我们才能真正接纳完整的自己，建立起稳定而健康的自我认同。 我可以帮你整理一份负面情绪接纳三步练习清单，方便你在情绪来袭时直接使用，需要吗？
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