目标释放效应：为何完成子目标后效率反降 “写完这一章就放松一下”——这种常见想法可能暗藏效率陷阱。心理学中的 “目标释放效应” 指出：实现一个子目标后，人们常会不自觉地放松努力，甚至出现后续效率下降的现象，仿佛大脑将子目标完成误读为“可以暂停”的信号。 这种现象源于心理资源的调节机制：达成目标带来成就感与紧张感的双重释放，使认知与动机水平自然回落。例如购物时完成“主要商品”采购后，对附加物品的决策力可能下降；或完成当日核心工作后，剩余任务更易拖延。 该效应提醒我们：目标分解虽能降低畏难情绪，但需警惕“完成点”成为“松懈点”。应对策略包括：将大目标拆分为有连贯性的序列任务，避免在阶段完成后过度奖励；或采用“进度可视化”工具（如连续打卡），强化持续行动的链条感。真正的持续高效，需要将心态从“冲刺-休息”的短跑模式，调整为“稳定配速”的马拉松节奏——因为人生大多数成就，不在于几次爆发，而在于停顿后总能再次起跑的能力。
