拆解厌学困局：将宏大目标转化为可落地的小行动 来找我倾诉厌学的人里，有个很普遍的误区：习惯给自己设定过于宏大的目标。比如“今天要把这一章内容全看完”“要刷完一整套卷子”，这类目标光是停留在想象层面，就足以让人望而却步，进而加剧厌学情绪。 破解厌学困境的核心方法，就是把压得人喘不过气的“学习大山”，拆解成一个个踮脚就能完成的“小台阶”。 具体可以这样操作：将“学一小时英语”拆解为“背5个单词”“读一段小对话”；将“写一篇作文”拆解为“列一个提纲”“写三句开头的话”。目标越细碎，就越容易启动并完成；每一次完成，都能积攒一份实打实的成就感，而成就感正是对抗厌学的关键动力。 我有一位考研的来访者，曾因备考压力过大陷入严重厌学状态。后来她调整策略，每天只给自己定一个极低的目标：坐在书桌前10分钟，翻一页书。刚开始，她往往翻完一页就合上书，但随着一次次轻松完成目标，她的学习状态逐渐回暖——10分钟慢慢延长到20分钟，一页书变成了两页、三页。她后来感慨：“原来不用逼自己，也能慢慢进入学习状态。” 说到底，打败厌学的从来不是遥不可及的大目标，而是一个个触手可及的小行动。不必急于求成，一步一个台阶往前走，你就已经走在战胜厌学的路上了。
