第一阶段：认知觉醒（看见问题）
1. 觉察依赖信号
- 你是否在做决定前必须询问对方的意见？
- 你是否因为对方没有及时回复消息而感到极度焦虑或恐慌？
- 你是否把对方的情绪当作自己的责任？
- 如果答案是肯定的，说明你正在失去自我。
2. 剥离“我”与“我们”
- 承认对方只是你生活的一部分，而不是全部。即使失去这段关系，你的世界依然转动。
第二阶段：重建自我（向内扎根）
3. 发展独立的兴趣爱好
- 投入时间做一件只属于你自己的事情（阅读、运动、绘画、烹饪等）。当你在某件事上获得成就感时，你就不再需要通过他人的赞美来获得快乐。
4. 建立独立的社交圈
- 不要为了陪伴对方而疏远朋友。保持与外界的连接，拥有可以倾诉的闺蜜或兄弟，避免让伴侣成为你唯一的情绪垃圾桶。
5. 经济独立与能力提升
- 努力工作，提升职业技能。经济基础决定上层建筑，当你拥有养活自己的能力时，你的腰杆自然会挺直，这种底气是摆脱依赖的最强后盾。
第三阶段：行为训练（刻意练习）
6. 从小事开始“自己拿主意”
- 今天吃什么、周末去哪里玩、买什么颜色的衣服，试着自己做决定并承担后果。这能训练你的决策力和承担责任的能力。
7. 练习独处
- 试着一个人去吃饭、看电影或旅行。独处是检验独立性的试金石，学会与自己相处，享受孤独，你会发现自己其实很强大。
8. 设立健康的边界
- 学会说“不”。不要为了讨好对方而无底线妥协。尊重自己的感受，对方也会因此更加尊重你。
第四阶段：心理建设（深层疗愈）
9. 自我关怀
- 当感到焦虑或被抛弃感时，不要急着找别人安慰，试着自己安抚自己。告诉自己：“我现在感觉难过，但这只是暂时的，我有能力处理它。”
10. 接受不完美
- 接受自己会有脆弱的时候，也接受对方可能会离开的风险。真正的爱是建立在两个独立人格的基础上，而不是通过捆绑来维持。
