课题分离：挣脱他人情绪枷锁的良方 课题分离是阿德勒提出的心理学概念，核心是“你的课题归你，我的课题归我”，每个人需对自己的情绪、选择和行为负责，不越界干涉他人课题。 生活中，我们常因课题不分陷入焦虑：拒绝他人请求后满心愧疚，担心对方不悦；拼尽全力仍不被认可，便自我怀疑；真心相助反遭埋怨，委屈又愤怒。这些内耗，皆因我们把别人的课题扛在了自己肩上。 课题不分的根源有三：一是讨好型人格作祟，总把取悦他人、让别人满意当作自己的责任，不懂拒绝；二是过度共情，共情能力强本是好事，但将他人的情绪完全转移到自身，就会造成无谓的情感消耗；三是太在意他人看法，发朋友圈没点赞、群聊发言没回应都心生焦虑，总想让所有人都喜欢自己。 学会课题分离，才能活得轻松。首先要学会识别课题，焦虑时先问自己“这是谁的课题”，对方的失落、评价、喜好，都与你无关，你只需对自己的选择负责。其次要降低共情强度，倾听安慰他人却不背负其情绪。最后要勇敢练习拒绝，划清心理边界，不因为别人的失望和评价，否定自己的价值。
