如何觉察与识别自己的情绪，进行自我成长？ 当有情绪困扰的时候，或许只有针对性识别情绪，才能看到情绪背后的认知或者行为，想法，信念等问题。因此这个时候识别或者评估情绪或许显得比较重要。 这个时候识别或者评估至少有两个目的，：一是了解想法或信念，以及情绪的强烈程度处在何种水平；第二是作为觉察的一个参照，通过觉察之后的一些措施来评估，干预之后的状态处于何种水平怎么样的状态。 1.提问技术。当觉察到自己有一些情绪的时候，可以问自己体验到的是什么样的情绪，是怎样的心情或者是怎样的感受。 2.体验生理反应。如果有的时候无法清晰自己体验到什么情绪或者无法给情绪命名的时候，或许可以体验到自己的生理反应，通过对生理反应的觉察，从而意识到自己的情绪状态之后再给情绪命名。比如找一个安静且安全的环境，闭上眼睛，以自己最舒服的状态把自己置身于情境当中，随之感受而来的情绪，把注意力集中在自己身上，注意自己的呼吸，注意自己的胸部，感受身体或者其他部位的感受，感受自己的身体状态，手部状态，头部位置等等，在体验到身体感受以后，觉察这种身体状态可能会说明自己处于怎样的一个情绪状态呢？ 3.情绪词汇参照表。或者当觉察自己的生理反应和情绪体验的时候，如果无法清晰说出情绪名称是什么，或者用一些笼统的词汇，比如不开心，这个时候可以找一些情绪4词汇表，看看词汇表上的哪些词能够描述自己的心情，从这些词汇表中挑选一两个情绪词就可以，如果体验到更多的情绪，挑选多个词也是可以的。限制一两个词的目的，是能够认真体会情绪，并了解情绪体验之间的区别，如果体验到多个情绪也是正常的。 4.情绪鉴别与对照。如果不清楚自己的情绪体验是怎样的，或许可以寻找情绪的典型情形与当下的情绪的情绪体验对比，从而确定自己体验到的情绪名称。比如自己当下体会到的情绪或者心情，感觉与过往哪些事情类似？如果是在过往的场景当中体验到的情绪是怎样的呢？
