你是不是也有过这样的时刻：别人一句无心的评价，能让你反复琢磨一整天；一点突发的小变故，就打乱你所有的节奏，心里翻江倒海，久久不能平静。明明知道没必要，却还是控制不住地被外界的人和事牵着走，内耗不断，疲惫不堪。其实，容易被外界干扰、内心起伏不定，不是因为你不够坚强，而是因为我们的“心锚”不够稳，还没学会在纷扰中守住自己的节奏。 想要减少外界的干扰，首先要学会建立“边界感”，这个边界，既包括物理上的，也包括心理上的。物理上的边界很简单，比如在工作时关掉不必要的消息提醒，给自己创造一个不被打扰的空间；心理上的边界，则是要分清“自己的事”和“别人的事”。别人的看法、别人的选择、别人的情绪，都是别人的课题，我们不必为其负责，也不必因此苛责自己。你要明白，不是所有的声音都值得你放在心上，那些无关紧要的评价、可有可无的议论，就像一阵风，吹过就好，不必追着它跑。 其次，给情绪一个“缓冲期”，而不是立刻做出反应。很多时候，我们的内心之所以会掀起波澜，是因为遇到事情的第一时间，就被情绪裹挟着做出了判断。下次再遇到让你烦躁、焦虑的事，试着先停下来，深呼吸三次，告诉自己：“我现在有点激动，先等五分钟再处理。”这五分钟里，你可以去倒一杯水，或者走到窗边看看风景，让情绪先降降温。当情绪的峰值过去，你会发现，事情好像并没有你想象中那么糟糕，你也能更理性地看待问题。 然后，通过“小事练习”，积攒内心的掌控感。内心不够稳定，往往是因为我们觉得自己“管不住”生活，所以才会被外界的变化牵着走。不妨从一些小事开始，重新找回掌控感。比如，每天固定时间起床、睡前读10页书、坚持每天散步20分钟。这些微小的、能被你牢牢把握的习惯，就像一颗颗小石子，慢慢堆砌成你内心的“定海神针”。当你在小事上拥有了掌控感，面对外界的变故时，就不会那么容易慌了手脚。 最后，要学会和自己的内心对话。很多时候，外界的干扰之所以能影响我们，是因为我们自己的内心不够笃定。你可以在睡前花十分钟，问问自己：“今天让我情绪波动的事情是什么？我为什么会在意这件事？这件事真的能影响到我的生活吗？”通过这样的自问自答，你会慢慢看清自己内心的“软肋”，也会慢慢明白，哪些事情值得你投入精力，哪些事情只是过眼云烟。 这个世界从来都不会一直平静，总会有各种各样的琐事来打扰我们。但我们可以选择做自己内心的主人，不被外界的风浪裹挟。当你慢慢建立起边界感、学会给情绪缓冲、积攒足够的掌控感，你会发现，那些曾经让你内心起伏的小事，早已无法再动摇你。
