一、情绪调节与婚姻的关联 在婚姻家庭系统中，情绪调节能力是维系亲密关系的核心。这一观点契合情绪聚焦疗法（EFT）主张，亲密关系的破裂多源于情绪互动模式失衡，而非单一事件冲突。 婚姻中存在“情绪传染”效应，个体情绪会相互影响。一方的消极情绪若未合理疏导，极易引发另一方的防御性反应，进而形成“批评—指责—冷战”的恶性循环。 二、情绪调节的两个关键环节 （一）情绪觉察 情绪觉察要求个体精准识别自身情绪的触发点，比如被忽视、不被尊重等核心需求未被满足的信号。这能避免人被表层的愤怒、委屈等情绪裹挟，做出冲动行为。 （二）情绪表达 情绪表达需遵循非暴力沟通原则，采用“我感受+具体事件+需求”的句式。这种表达方式能替代批判式语言，有效降低对方的防御心理，让沟通更顺畅。 三、双向协同的情绪支持系统 婚姻中的情绪调节不是单方面的责任，而是伴侣双方的协同过程。双方需要建立“情绪支持系统”，当一方处于情绪波动期时，另一方要承担“容器功能”。 所谓“容器功能”，是接纳对方的情绪宣泄，而非急于评判或解决问题。这种情绪容纳能力，能让婚姻成为个体的“安全基地”，提升婚姻韧性。需要注意的是，情绪调节不是压抑情绪，而是引导情绪以建设性方式流动。
