自我批判往往源于我们内化了外界的评判标准，或是对自己有着过高的期待，久而久之，这种声音会变成一把无形的刀，反复消耗内心的能量。停止自我批判，不是放纵自己的不足，而是用理性和温柔，为自己的心灵建立一道保护墙。
第一步：识别自我批判的“声音”，给它贴个标签
自我批判的声音常常是无意识的，可能是一句“我怎么这么笨”“这点事都做不好”，也可能是一种模糊的“我不够好”的感觉。
当你察觉到内心的苛责时，试着给这个声音贴一个标签，比如“这是我的完美主义在说话”“这是我在拿别人的标准衡量自己”。
标签化能帮你从“认同苛责”转向“观察苛责”，让你意识到：这个声音不是事实，只是一种想法。
第二步：用“朋友视角”替换“批判视角”
我们对别人的包容，往往远胜于对自己。停止自我批判的核心，是学会“换位思考”——把自己当成需要被安慰的朋友。
当你因失误自责时，不妨问自己三个问题：
1. 如果我的朋友遇到同样的事，我会对他说什么？
2. 我会指责他“没用”，还是会告诉他“没关系，下次可以更好”？
3. 为什么我对朋友能如此温柔，对自己却如此苛刻？
试着把想对朋友说的话，原封不动地对自己说一遍。比如把“我太粗心了，这点错都犯”换成“这次确实有点疏忽，下次多留意就好，你已经很努力了”。
这种语言上的转换，能慢慢软化内心的对抗，让自我接纳成为一种习惯。
