你怎么这么笨，这点小事都做不好”“我都是为你好，你必须听我的”——这些话是不是像魔咒一样，伴随你的成长？很多人成年后依然被原生家庭的阴影困扰：做事怕犯错，总需要他人认可；在亲密关系中要么过度依赖，要么过度防备；明明渴望被爱，却又不敢坦然接受。 心理学上有个概念叫“条件性自尊”，如果童年时父母的爱需要“达标”（比如成绩好、听话），我们就会形成“我不够好，就不值得被爱”的认知。这不是你的错，而是成长环境留下的心理印记，但这并不意味着你要一辈子被它束缚。 治愈原生家庭的伤，关键在于“自我重构”。第一个方法是“认知改写”：当脑海里浮现父母的否定时，立刻用自己的声音反驳，比如把“我真笨”改成“这件事我没做好，但不代表我不行，下次可以改进”；第二个方法是“情绪日记”：写下童年时让你受伤的场景，然后以“成年后的自己”的身份，给当时的自己写一封信，告诉他“你已经做得很好了，我会一直陪着你”。 原生家庭是我们的起点，但不是终点。你可以通过自我觉察和练习，打破旧有的认知模式，重新建立自信，学会爱自己。那些曾经的伤口，最终会变成你成长的勋章。
