在生理层面，焦虑会激活交感神经系统，引发心跳加速、肌肉紧张等应激反应。这些反应本是生物体为应对危险准备的，但在缺乏真实威胁时持续激活，便会形成身心耗竭。识别自身焦虑是否“过度”，关键在于观察其是否明显干扰日常功能，如工作专注力、社交意愿或睡眠质量，且持续时间较长。
意识到焦虑的内容与客观事实之间存在差距，是管理的第一步。可以通过记录具体焦虑事件、当时的想法和身体感受，来增加对自身反应模式的觉察。这种记录本身能帮助大脑从“沉浸体验”切换到“观察分析”，为后续的调整建立基础。第一篇：焦虑的成因与识别
在生理层面，焦虑会激活交感神经系统，引发心跳加速、肌肉紧张等应激反应。这些反应本是生物体为应对危险准备的，但在缺乏真实威胁时持续激活，便会形成身心耗竭。识别自身焦虑是否“过度”，关键在于观察其是否明显干扰日常功能，如工作专注力、社交意愿或睡眠质量，且持续时间较长。
意识到焦虑的内容与客观事实之间存在差距，是管理的第一步。可以通过记录具体焦虑事件、当时的想法和身体感受，来增加对自身反应模式的觉察。这种记录本身能帮助大脑从“沉浸体验”切换到“观察分析”，为后续的调整建立基础。
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