在心理学研究中，情绪调节能力被视为个体心理健康的核心指标之一。很多人面对负面情绪时，第一反应是压抑、否认或强行扭转，比如告诉自己“不许难过”“别再焦虑”，但这种对抗性策略往往会加剧情绪内耗。 从情绪的功能主义理论来看，任何情绪都有其存在的价值。焦虑是对潜在风险的预警，愤怒是边界被侵犯的自我保护，悲伤是对失去的哀悼与疗愈。这些情绪本身并非“洪水猛兽”，真正造成伤害的是我们对情绪的抗拒态度。当我们试图压抑情绪时，它会以更隐蔽的方式爆发，比如转化为躯体症状（头痛、胃痛），或演变为长期的心境低落。 接纳承诺疗法（ACT） 提出的“接纳”原则，为情绪调节提供了科学路径。接纳不是放任情绪泛滥，而是在觉察情绪的同时，不被情绪裹挟。具体来说，可分为三个步骤：首先是觉察，不加评判地识别自己的情绪状态，比如“我现在感到焦虑，这种焦虑源于对工作结果的担忧”；其次是接纳，承认情绪的合理性，告诉自己“焦虑是正常的，我可以和它共处”；最后是行动，在接纳情绪的基础上，专注于当下有价值的行为，而非被情绪牵着走。 此外，情绪的具身认知理论提示我们，身体状态与情绪体验密切相关。当陷入负面情绪时，调整身体姿态（如抬头挺胸、深呼吸）、进行适度运动，都能有效缓解情绪压力。这是因为身体的放松会向大脑传递“安全”的信号，从而降低杏仁核的激活水平，减少情绪的强烈程度。 学会接纳情绪，本质上是学会与自己和解。当我们不再把情绪当作敌人，而是当作了解自己的窗口，就能在情绪的起伏中保持内心的稳定，真正实现情绪的自主管理。
