立刻停止 “自我否定” 的念头 被出轨后最容易陷入的误区是：“是不是我不够好，他才会出轨？” 请你每天对自己说 3 遍这句话： “出轨是他的选择，是他的责任感缺失、边界感模糊，和我好不好没有必然联系。” 你可以复盘关系里的问题，但绝对不要把 “他的错” 变成 “你的罪”—— 你的价值，从来不是靠某个人的忠诚来证明的。 二、 第二阶段：冷静过渡期 —— 别纠结 “为什么”，把注意力拉回自己身上 当情绪稍微平复（大概 1-2 周），心态关键词是 “转移”—— 别再盯着 “他的背叛”，而是盯着 “我的生活”。 设置 “信息隔离带”，避免反复刺激自己 删掉他的聊天记录、照片，暂时拉黑 / 屏蔽他的动态（不是赌气，是保护自己）； 不要去翻他的社交账号、不要打听他和第三者的情况 ——每一次 “好奇”，都是在给伤口撒盐； 如果忍不住想 “为什么”，就告诉自己：“答案不重要，重要的是我现在要好好活着 做一件 “能专注的小事”：比如拼乐高、养花、学一道菜、看一部轻松的剧 —— 当你专注于一件事时，就会暂时忘记痛苦； 列 “小成就清单”：每天写下 3 件自己做到的小事，比如 “今天好好吃了一顿饭”“今天出门散步了 20 分钟”“今天没翻他的动态”—— 这些小事会慢慢积累你的自信。
