你是不是也有过这样的时刻：深夜躺在床上，脑海里反复回放着过去的某段遗憾——一句没说出口的道歉，一次错过的机会，一段没能走到最后的关系。明明知道事情已经过去，却还是忍不住钻牛角尖，一遍遍假设“如果当初换个选择，会不会不一样”。这种反复咀嚼过往的状态，在心理学上被称为认知反刍，也是很多人陷入情绪内耗的根源。 认知反刍不是简单的回忆，而是对负面事件的过度关注和反复思考。它会让我们困在过去的情绪里，不断放大痛苦，却无法解决任何问题。我们总以为，把过去想清楚就能释怀，可事实恰恰相反，过度反刍只会让负面情绪像藤蔓一样缠绕着我们，让我们忽略了当下的生活，也错过了眼前的美好。 其实，放下过去从来不是“忘记”，而是接纳。接纳那件事已经发生，接纳那个不够完美的自己，接纳所有的遗憾和不圆满。你可以试着这样做：第一，给过去一个正式的告别，写一封不寄出的信，把想说的话都写下来，然后撕掉或封存，象征着和过去和解；第二，把注意力拉回当下，当脑海里又开始回放过去时，就做一件能让你专注的小事，比如喝水、整理桌面、听一首喜欢的歌，用具体的行动打断反刍的思维；第三，告诉自己“过去的我，已经尽力了”，不要用现在的认知去苛责过去的自己，每个人都只能在当时的能力范围内，做出最好的选择。 人生没有白走的路，每一段经历，无论好坏，都在塑造着今天的你。别再让过去的遗憾，成为现在的包袱。放下执念，才能轻装前行，去拥抱属于你的当下和未来。
