3. 环境压力：外部冲击超出承受能力，身心被“压垮” 长期或突发的外部压力，是抑郁的重要“触发点”，相当于“最后一根稻草”： • 长期慢性压力：高压工作/学业（熬夜、内卷、业绩焦虑）、经济困境（负债、生存压力）、人际关系内耗（职场PUA、家庭矛盾、孤独无援），长期紧绷状态下，心理资源被耗尽，情绪逐渐崩溃； • 重大突发事件：亲人离世、失恋/离婚、失业、重大疾病、遭遇不公/创伤（霸凌、背叛、意外），短时间内承受巨大冲击，情绪无法快速消化，容易陷入抑郁； • 环境适配不良：环境突变（搬家、换工作、异地）、长期处于压抑环境（冰冷的家庭氛围、压抑的职场文化），缺乏温暖与支持，孤独感加剧，诱发低落。 4. 社会与时代因素：隐性环境放大情绪困境 当下的社会环境，也在间接增加抑郁风险，容易被忽视： • “内卷”与“焦虑贩卖”：社交媒体上的“完美人设”（光鲜生活、成功叙事），让人陷入“对比焦虑”，觉得“别人都很好，只有我很差”，自我价值感被削弱； • 孤独感加剧：城市化、原子化生活，朋友越来越远，亲情联结变弱，遇到困难时没人倾诉，负面情绪只能独自承受； • 对“情绪问题”的偏见：很多人觉得“抑郁是矫情”“忍忍就过去”，导致当事人不敢正视、不愿求助，情绪越憋越严重； • 信息过载与精神内耗：每天接收大量负面信息（新闻、社会事件），大脑长期处于“应激状态”，精神被过度消耗，情绪敏感度上升。
