1. “事实+感受+需求”表达法：不说“你总忽略我”，改说“这周你有3天没陪我吃饭，我有点孤单，想多些相处时间”，减少对方防御心。 2. 积极倾听三步法：先复述对方核心话（“我听到你被领导批评了”），再认可情绪（“这肯定很委屈”），最后邀分享（“想说说细节吗？”），让对方感受到被重视。 3. 冲突暂停暗号：和伴侣约定“喝口水”为暂停信号，情绪上头时先冷静10分钟，避免说伤人的话，平复后再复盘问题。 4. 日常情绪打卡：睡前1分钟分享“今天最开心的事+最需要你理解的点”，高频轻量分享，再忙也能保持心灵同步。 5. 具体赞美公式：不说“你真好”，改说“你记得我怕辣，点餐时特意备注微辣，我觉得特别贴心”，让付出被精准看见。
