长期沟通错位的3个后果 ①矛盾升级 从一件事吵到所有事，数怨并诉，使自己淹没在同时指责的一连串沮丧事件中，不断翻旧账，不但问题没解决，伤害反而加倍。 ②陷入受害者思维 总觉得是对方的问题，自己永远委屈，对方永远有错，不自觉地陷入"受害者思维"，通过受害者身份自我安慰，同时夸大或扩大伴侣的缺点，而非反思和改变彼此间的相处模式。 ③关系疏远 原本不严重的问题，不仅没有得到解决，还会在一次次被迫搁置后，无限积压放大。慢慢学会"闭嘴"，不再分享表达，感情在沉默走向尽头。 试试3个方法，打破沟通错位 ①谨记三个"不要"不要逃避冲突、不要消极攻击、不要陷入恶性循环。给彼此情绪缓冲的时间，善意和积极的归因更利于经营好亲密关系。 ②识别"谁在投射" 如果是 TA 的投射，先冷静下来："我听到你觉得我在指责，但这不是我本意，我想表达是……"；如果是你的投射，问问自己："我的解读是事实吗？ ③精准表达 试试用第一人称陈述，用"我"代替"你":"我今天干完所有家务，感觉很不公平。"注意行为描述的真实性，不带有主观的价值评判，直接表达需求。
