一、情绪层面：内耗的核心信号 1. 频繁焦虑纠结：总琢磨同事的话、领导的眼神，反复脑补负面场景，难平复。 2. 易烦躁疲惫：没干多少活却身心俱疲，职场人际相关的事特别耗心力，情绪易低落、敏感。 3. 自我否定加剧：因人际小事自我怀疑，怕出错、怕被讨厌，自信持续下降。 二、行为层面：内耗的直观表现 1. 过度讨好迁就：委屈自己迎合他人，不敢拒绝不合理要求，事后又反复内耗懊悔。 2. 回避职场互动：怕冲突、怕尴尬，刻意躲着某类同事，沟通时紧张拘谨，效率极低。 3. 反复纠结决策：涉及人际的小事（如发消息、分工）反复斟酌，怕出错得罪人，拖延内耗。 4. 过度关注他人：总对比同事的状态、评价，在意他人对自己的看法，精力全被分散。 三、结果层面：内耗的显性影响 1. 工作效率下滑：心思被人际内耗占满，专注度下降，任务拖沓，出错率升高。 2. 职场幸福感低：抵触上班，想到职场人际就压抑，对工作的热情逐渐消退。 3. 自我价值感缺失：把他人评价当自我标准，忽略自身能力，总觉得自己没做好，陷入负面循环。
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