判断自己对伴侣缺乏信任，核心看是否出现“过度猜忌+控制行为+情绪内耗” 的联动信号，这些信号往往是潜意识里不安的外在表现，具体可从3个维度自查： - 行为上：忍不住“验证”对方：频繁追问伴侣的行踪细节（比如“和谁去、几点回”），甚至要求实时共享位置、查看聊天记录/消费账单；对方晚回消息、临时变更计划时，会下意识想“是不是在骗我”，甚至找借口试探、求证。 - 情绪上：长期处于“不安状态”：看到伴侣和异性互动会莫名焦虑、嫉妒；对方没及时回应时，容易陷入“被冷落、被背叛”的负面联想，进而感到委屈、愤怒或患得患失；这种情绪会反复出现，且难以通过自我安慰缓解。 - 思维上：习惯性“负面解读”：伴侣的正常行为（比如加班、和朋友聚会）会被过度解读为“隐瞒”；总担心对方“不够忠诚”，甚至预设“TA迟早会伤害我”，很难相信伴侣的解释，即使有证据证明没问题，也会怀疑“证据是假的”。 关键区分：偶尔的顾虑（比如对方一次失约后有点担心）是正常的，但若上述信号持续超过1-2个月，且影响到你们的相处和你的情绪状态，就说明可能存在信任缺失。
