情感投射是心理学中常见的心理防御机制，指个体将自身不愿接纳的情绪、想法或特质，转移到他人身上并指责对方的行为。想要判断对方是否在进行情感投射，可从这几个核心信号入手。 首先，对方的指责会脱离客观事实，呈现“无实证”的特点。比如你明明没有忽视对方，他却笃定地说“你根本不在乎我”，你试图拿出证据解释时，他会回避事实细节，反复强调自己的主观感受，甚至将话题升级为“你就是在狡辩”。 其次，对方的情绪反应会与当下场景严重“错位”。一件微不足道的小事，比如你忘记回复消息，他却爆发强烈的愤怒或委屈，这种情绪强度远超事件本身的影响。深入沟通会发现，他的反应往往和过往的负面经历相关，只是把积压的情绪借当下的小事投射到了你身上。 另外，对方会拒绝反思自身问题，且频繁“双标”。当你指出他的不当之处时，他会立刻反过来指责你“你才是这样的人”，把自己的缺点完全转嫁到你身上。比如他自己容易猜忌，却总说“你这个人太爱怀疑别人，让我很不舒服”，同时对自己的猜忌行为绝口不提。 最后，对方的负面评价会带有强烈的“主观性”，且评价内容和你自身的认知、他人对自己的普遍评价完全不符。比如周围人都觉得你性格温和，他却一直说你“强势霸道”，而这个评价，往往是他自己不愿承认的性格特质。 判断情感投射的关键，在于区分“事实反馈”和“情绪转嫁”，前者基于具体事件，后者源于投射者自身的心理需求。
