内耗最厉害的时候，大脑像被卡住的齿轮，转不动还发热。 想快速做出决定，你需要的是一套能立刻切断情绪循环的“硬规则”。 1. 用“时间切片”法 - 设定一个30秒倒计时。 - 在倒计时内，只允许自己问一个问题： “如果我现在不做决定，会比做了决定更痛苦吗？” - 30秒一到，就立刻执行你当下的第一直觉。 2. 用“最小后悔原则” - 问自己： “10天后，我会更后悔‘联系’还是‘不联系’？” - 选那个让未来的你后悔感更低的选项。 - 这种视角切换，能帮你跳出短期情绪的绑架。 3. 抛硬币法（但要“作弊”） - 给正反面分别代表“找”和“忍”。 - 抛出去的一瞬间，注意你心里的第一反应： - 如果你希望是某一面，那就是你潜意识的答案。 - 硬币只是帮你看清它。 4. 用“代价对比”快速秤 - 在纸上写两栏： - 联系的最坏结果 + 我能承受吗？ - 不联系的最坏结果 + 我能承受吗？ - 选那个最坏结果更容易扛过去的选项。 5. 做“不可逆的小动作” - 想联系：直接发出一条短、温和、无压力的消息，发完就把手机调成飞行模式。 - 想忍住：把对方的聊天入口折叠/静音，然后立刻出门散步20分钟。 - 行动会打断纠结的死循环
