判断自己是否内耗，可以从情绪状态、思维模式和行为表现三个方面来观察： 1. 情绪与身体信号 - 长期疲惫但没做太多事：明明没干重活，却总觉得身心俱疲。 - 情绪波动大：容易烦躁、焦虑、自我怀疑，或对小事反应过度。 - 睡眠和食欲受影响：失眠、多梦，或暴饮暴食/没胃口。 2. 思维模式信号 - 过度纠结：反复想同一件事，难以做决定。 - 灾难化想象：总往最坏的方向想，把小问题无限放大。 - 完美主义 + 拖延：因为怕做不好而迟迟不行动。 3. 行为表现信号 - 效率低下：计划很多，但实际完成很少。 - 回避任务：刷手机、发呆、做无关紧要的事来拖延。 - 反复检查/后悔：做完一件事后反复确认，或做完就后悔。 💡 快速自测（是=1分，否=0分） 1. 我经常为还没发生的事感到焦虑。 2. 我做事前会反复思考很久，迟迟不行动。 3. 我经常觉得累，但没做什么体力活。 4. 我容易被小事影响情绪。 5. 我对自己的表现总是不满意。 如果得分≥3，说明你可能正处于内耗状态。
