最近总收到倾诉者说：“我好像很没用，一件小事能纠结一整晚”“明明没做什么，却累得不想说话”——其实这不是“玻璃心”，而是“情绪内耗”在悄悄消耗你。今天想和大家聊聊，怎么识别内耗，又该怎么轻轻拉自己一把。 先说说内耗的3个典型信号，看看你有没有中： 1. 反复纠结“未发生的事”：比如发一条消息后，不停翻聊天记录想“是不是语气太冲了”“他没秒回是不是不高兴了”，明明没结果，却把精力耗在猜测里； 2. 把“自我批判”当习惯：做错一点小事就骂自己“怎么这么笨”，别人随口一句评价，能在心里反复琢磨好几天，总觉得“我不够好”； 3. 明明想做事，却“动不起来”：列了计划却迟迟没行动，不是懒，是心里总在打架——“做不好怎么办”“万一浪费时间呢”，最后在纠结中啥也没干，还更焦虑了。 其实内耗不是你的错，它更像心理的“疲劳预警”。分享2个我陪很多倾诉者试过的小方法，亲测能慢慢减少内耗： 第一个是“5分钟启动法”。如果总纠结“要不要做”，别想“能不能做好”，先告诉自己“就做5分钟”——比如想整理房间，先只叠一件衣服；想写点东西，先只打一行字。往往5分钟后，你会发现“其实没那么难”，不知不觉就进入状态了。 第二个是“把批判换成‘问题解决’”。比如因为“没做好工作”骂自己时，试着问“现在能做什么让情况好一点”——是补一份说明，还是下次提前查资料？比起陷在“我不好”的情绪里，聚焦“能做什么”，会让你更有掌控感。 最后想对你说：偶尔内耗很正常，不用因为“我在消耗自己”而更焦虑。就像手机没电要充电，心理累了也需要慢慢调整。如果哪天你觉得“心里的结解不开”，不用硬扛，这里随时能听你说说——毕竟好好照顾自己的情绪，才是最该学会的事呀。 你有没有过“明明没做事却很累”的时刻？可以在评论区说说你的经历，咱们一起聊聊怎么慢慢调整～
