很多时候，我们被困在“我很烦”“我难受”里走不出来，不是情绪太顽固，而是没看清它的模样——就像只说“我不舒服”无法对症吃药，模糊的情绪表达，也会让我们找不到缓解的方向，而情绪颗粒度训练，就是帮我们给情绪“精准命名”的钥匙。 “烦”其实藏着很多细分情绪：被同事甩锅时，是“愤怒”夹杂“委屈”；计划被打乱时，是“焦躁”裹着“无奈”；担心事情搞砸时，是“焦虑”掺着“不安”。若一直用“烦”概括，既看不清自己真正的需求，也没法向别人说清感受，只能陷在混沌的情绪里内耗。 训练情绪颗粒度，其实只需三步。第一步，“暂停一秒”，当“烦”涌上来时，别立刻发泄或逃避，先问自己“这种感觉具体像什么？”；第二步，“精准拆分”，比如“看到消息没回，我先是慌，后来有点生气，还有点怕被忽略”；第三步，“试着表达”，把拆分后的情绪说出来，比如对朋友说“我现在有点焦虑，因为担心项目赶不上”。 慢慢练习会发现，当情绪能被精准命名，它就不再是“一团乱麻”，而是变得可梳理、可缓解。情绪颗粒度，本质是读懂自己的能力，当你能说清“我怎么了”，就已经走在缓解情绪的路上了。
