最近整理书架时，翻到大学时的心理学笔记，扉页上写着“人是动态的平衡”。如今再看这句话，忽然读懂：所谓成长，从不是推翻过去的自己，而是带着觉察，一点点完成自我迭代。 迭代的第一步，是允许自己“不完美”。曾经总因偶尔的情绪失控自责，后来才明白，负面情绪不是性格缺陷，而是内心发出的“需要调整”的信号。就像App更新前的漏洞提示，接纳这份不完美，才是改变的开始。我开始在情绪上头时做“3秒停顿”：深呼吸，默念“这是情绪在提醒我，不是我的全部”，慢慢从“被情绪控制”变成“观察情绪”。 迭代的核心，是建立“自我反馈机制”。心理学中的“元认知”告诉我们，能觉察自己的思维模式，才能改变它。我在手机备忘录里建了“迭代清单”，每周花10分钟记录：哪些思维模式让我内耗（比如“过度在意他人评价”），哪些行为带来了正向反馈（比如“拒绝不合理请求后，反而更轻松”）。不必追求“一键更新”，哪怕只是发现“原来我总在自我否定”，都是一次微小的迭代。 迭代的关键，是给成长“留足试错空间”。就像软件更新需要测试版，自我迭代也难免有反复。上周尝试打破“讨好型人格”，却因拒绝同事而焦虑了一整天。但我没有退回原点，而是复盘：焦虑源于“怕被讨厌”的固有认知，而真正的关系，从来不需要靠委屈自己维系。这次“失败的尝试”，反而让我更坚定了迭代的方向——做真实的自己，而非他人期待中的自己。 我们终其一生，都在和自己打交道。自我迭代不是变成完美的别人，而是成为更完整的自己。它可能是一次认知的刷新，一次行为的微调，甚至只是学会和某个不完美的自己和解。就像一棵树，每一圈年轮都是对过去的接纳，每一次抽芽都是对未来的生长。 愿我们都能带着觉察，慢慢迭代，活成自己喜欢的模样。
