叙事疗法的外化技术有助于身份分离。将问题命名为“家庭的声音”，与自我进行区分。当出现自我批评时，可自问“这是我的想法，还是家庭传递的想法？”通过书写或对话，有意识地将那些符合自身价值观的叙事分离出来。同时，收集与家庭叙事矛盾的例外证据，比如“虽然家庭认为我软弱，但去年我独立处理了某个危机”，以此逐步构建新的自我描述。
身份重建需要探索性行动。在低风险环境中尝试与家庭期待不同的行为模式，并观察结果。例如，若家庭崇尚沉默忍耐，可练习在安全关系中适度表达情绪。这些新经验会逐渐形成神经通路，强化独立身份。定期撰写“自我声明”，用现在时态描述理想身份，如“我是一个能兼顾他人与自我需求的人”。通过行为验证，新身份会从认知概念转化为稳定的自我认同。
