1. 先“接住”情绪：别逼自己“快点好”，此刻难过、哭、发呆都正常，就像摔了跤先揉疼处，情绪也需要先“疼一会儿”，不用怪自己脆弱。 2. 即时安抚小行动：立刻做一件“能抓住当下”的事——喝一杯温热水、抱个软枕头、去阳台晒1分钟太阳，用身体的小温暖，把飘着的情绪拉回一点。 3. 给“想念”设个限时：忍不住想他/她时，别硬扛，也别一直想，定10分钟闹钟，闹钟响就停下，告诉自己“今天的想念额度用完了，明天再给10分钟”，不纵容也不压抑。 4. 拒绝“反刍式回忆”：要是脑子里反复冒“当初要是……就好了”，立刻打断自己，比如起身倒杯水、念一句“别想了”，像赶走小虫子一样，别让遗憾缠上自己。 5. 留个“求助出口”：如果实在撑不住，别独自扛，找1个最靠谱的人，发一句“我现在好难受，能陪我说说话吗”，不用怕麻烦，难过时求助，一点都不丢人。
