你是不是也有过这样的时刻：为一件小事焦虑到失眠，反复回想别人的一句话而纠结半天，明明没做错什么，却莫名觉得烦躁低落？这种“情绪内耗”就像心里有两个小人打架，耗尽精力却毫无结果。 情绪其实是“信号”，不是“敌人”。用“情绪觉察三步法”读懂它：第一步，停下手上的事，对自己说“我现在在焦虑/烦躁”（命名情绪）；第二步，问自己“是什么触发了它？”（可能是工作压力、人际关系摩擦）；第三步，判断“这件事我能控制吗？”（能控制就行动，不能控制就接纳）。 除此之外，还有几个立即可用的小技巧：生理调节法，4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），3分钟就能平复激动情绪；物理转移法，离开让你内耗的环境，去窗边看看风景、下楼走10分钟，打破思绪的死循环；情绪书写法，把烦恼写在纸上再撕掉，相当于给负面情绪找了出口。 情绪内耗不可怕，可怕的是被它牵着走。学会和自己的情绪对话，你会发现，那些让你纠结的事，其实没那么重要。
