失眠大脑自动运转，如何有效“关机

明明身体很累 大脑却像永动机 停不下来 这种感觉很痛苦 别担心 试试这些科学方法 🔒 物理关机术 躺下即用 4-7-8呼吸法 鼻吸气4秒 屏气7秒 嘴呼气8秒 降低心率 强制放松 肌肉放松 从脚趾到头顶 依次紧绷再彻底松开 感受身体的沉重感 感官转移 专注听空调声 或感受床垫的触感 不要对抗念头 看着它们像云一样飘走 🛡️ 睡前仪式 系统缓冲 大脑清空 睡前把焦虑和待办事项全写在本子上 告诉大脑 明天再处理 切断蓝光 睡前1小时远离手机 电脑屏幕蓝光会骗大脑以为还是白天 20分钟法则 躺下20分钟没睡意 就果断起床 看枯燥的书 直到困了再回床 🌿 长期维护 生活习惯 光照调节 早上晒太阳30分钟 晚上调暗灯光 饮食注意 晚餐清淡 睡前4小时不喝咖啡 浓茶 酒 运动安排 白天有氧运动 睡前3小时避免剧烈运动 大脑自动运转是因为默认模式网络被激活 这是正常的 不要责怪自己 试着用方法引导它！