试图控制或消除负面情绪往往适得其反，形成“情绪压抑-反弹”的恶性循环。神经科学研究显示，当我们给情绪贴上标签并接纳它时，前额叶皮层（理性中枢）会抑制杏仁核（情绪中枢）的过度反应。情绪本身不是问题，问题是我们对情绪的评判和抗拒。 “情绪命名”是强大工具：当情绪涌起，在心里默念“这是焦虑”、“这是悲伤”。这个简单的认知动作已在脑成像研究中被证实能降低情绪强度。接着进行“情绪分解”：在身体哪个部位感受到它？是什么质地、温度、形状？像观察天气一样观察情绪变化，你会发现即使最强烈的情绪也会自然消长。 培养情绪灵活性意味着允许所有情绪存在，同时不被任何单一情绪定义。就像天空容纳各种天气，你的内心空间也能包容各种情绪体验，而不失去内在的稳定核心。
