若此刻的难过像潮水裹住你，别硬扛，这张“情绪急救卡”，陪你先熬过当下的难。 第一步：即时安抚，允许情绪“落地”。不用逼自己“快点好起来”，先对自己说：“难过太正常了，哭、发呆都可以，我陪着你。” 若心跳发慌、喘不过气，就做3次深呼吸——吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，让身体先慢下来，情绪也会跟着稳一点。 第二步：微小行动，拉自己“出漩涡”。别躺着反复想过去，做一件“不用费脑”的小事：倒一杯温水慢慢喝，把乱掉的桌面理整齐，或者去楼下走5分钟。不用做“大事”，哪怕只是换件干净衣服，也是在告诉自己：“我还能好好照顾自己。” 第三步：给情绪“留出口”，不压抑。如果想说话，就找信任的人发几句“我现在好难过”，不用怕麻烦；如果不想说，就把感受写在纸上，哪怕只是重复“我舍不得”，写出来就会轻一点。记住，不用逼自己“坚强”，允许脆弱，才是急救的开始。 这张卡不用记，难过时翻出来做就好。失恋不是“坏掉了”，只是心里有个地方暂时疼，慢慢来，你会一点点好起来的。
