有位朋友跟我聊起，她总为别人的一句话、一个眼神琢磨半天，担心自己是不是说错了话、做错了事。这种细腻的感受力本是天赋，但当它过度消耗你的精力时，就需要调整了。 敏感的人常把别人的反应当作自己的“评分表”，但其实很多时候，别人的言行反映的是他自己的状态和情绪，而不是对你的评价。你可以尝试做个小练习： 1. 暂停联想：当感到不安时，先停下“是不是我不好”的联想。给自己一个缓冲的时间。 2. 区分事实与猜想：把“他刚才没回我消息，是不是生我气了”（猜想）和“他三小时没回我消息”（事实）分开。 3. 换个角度解读：试着想“他可能正在忙”、“这条消息不容易回”，给自己至少三个中性或积极的可能。 建立“情绪边界”不是变得冷漠，而是分清“别人的情绪”和“我的责任”。当你能把敏感转化为觉察，而不是自我攻击的工具，你会发现自己既保留了细腻的特质，又获得了内心的自由。 如果你也常被过度思考困扰，我们可以一起探索如何让敏感成为优势而非负担。
