个人成长的道路上，我们常对自己过于严苛，用自我批评来鞭策进步。然而，心理学研究表明，面对挫折和负面情绪时，“自我关怀”远比自我批评更能帮助我们恢复、成长，并维持健康的人际关系。自我关怀，就是像对待一位陷入困境的好友一样，温暖、理解、支持地对待自己。 自我关怀包含三个核心要素： 善待自己：不苛责，用温暖的语言安抚自己。“这件事没做好，我也很难过，但这很正常，人人都会有失误。” 认识到普遍人性：理解痛苦和失败是共同的人生体验，而非个人独有的不幸。“不止我会这样，很多人面对这种情况都会感到压力。” 正念觉察：以平衡的视角观察负面情绪，既不压抑也不过度认同。“我现在感到非常焦虑，我注意到身体很紧绷。” 如何在生活中实践？ 当内心出现严厉的批评声时，试着写下“如果是我的好朋友遇到这事，我会怎么安慰他？” 给自己一个“自我关怀暂停时刻”：把手放在胸口，感受掌心的温度，对自己轻声说“愿我平静，愿我善待自己”。 在人际关系中，一个能自我关怀的人，内在是稳定和充盈的，因此也更能给予伴侣理解与包容，而不易因对方的情绪而过度反应或产生耗竭。 培养自我关怀，就是为自己建立一个安全、稳固的内在港湾，让我们在生活与关系的风雨中，拥有无可替代的情绪韧性。
