1. 接纳情绪，不抵抗痛苦 允许自己悲伤、愤怒、想念。这些感受是正常的，不要批评自己“没出息”。设定一个“每日难过时间”，其余时间强迫自己专注一件小事（如整理房间、做一顿饭）。 2. 物理隔离，戒断依赖 立即停止查看对方的社交动态，避免回忆地点与物品。这不是绝情，而是给大脑“戒毒”的空间。 3. 重建“自我”叙事 写下对方的缺点和关系中让你不适的细节，对抗美化的回忆。同时，每天记录一件自己做得很棒的事（哪怕只是早起），重建自我价值。 4. 用身体带动心理 痛苦会积存在身体里。去运动（跑步、瑜伽）、去大自然里行走，让身体释放内啡肽，打破思维反刍的循环。 5. 向未来“投注”微小行动 报名一个兴趣课程、计划一次短途旅行、读一本一直想读的书。这些面向未来的新计划，会像锚点一样，将你慢慢拉出过去的漩涡。 时间不是解药，解药是在时间里你为自己做的每一件小事。 当你开始专注于重建自己的生活时，某天你会发现，想起他时，心里已不再有波澜。
