应对的第一步是进行“认知解离”与自我澄清。你需要像一个冷静的观察者，将自己从强烈的情绪中暂时抽离，尝试客观描述事实：“发生了什么事？我具体做了什么？对方的反应或客观结果是什么？” 避免在此时使用“总是”、“从来”等绝对化词汇，或“他就是故意……”等读心式揣测。接着，向内探寻自己的“心理契约”：“我基于什么，认为事情‘应该’是另一个样子？是我的付出需要被明确认可？还是我的规则（如公平、尊重）被触犯了？”
这个过程不是为了评判对错，而是为了清晰化自己的情绪线索。你会发现，许多委屈的源头并非事件本身，而是未被言明的期待和假设。将模糊的“委屈感”转化为清晰的具体诉求（如“我希望我的努力被看到”或“我需要一个道歉”），是进行有效沟通或自我疏导的前提。理解了自己的委屈从何而来，你才能决定如何安置它。
